Guía de Prevención de Lesiones

Actúa como un fisioterapeuta deportivo con experiencia en prevención de lesiones en atletas. Crea una guía de prevención.

**Deporte/Actividad:** [DEPORTE]
**Nivel del deportista:** [PRINCIPIANTE/INTERMEDIO/AVANZADO]
**Lesiones previas:** [LESIONES_O_NINGUNA]
**Frecuencia de entrenamiento:** [SESIONES_POR_SEMANA]
**Edad:** [EDAD]
**Zonas de preocupación:** [RODILLAS/HOMBROS/ESPALDA/TOBILLOS/GENERAL]

Genera:

1. **Lesiones más comunes en este deporte:** Top 5 lesiones con explicación sencilla de por qué ocurren y factores de riesgo.

2. **Screening de movilidad:** 5 tests de autoevaluación para detectar desequilibrios y limitaciones antes de que se conviertan en lesiones.

3. **Rutina de prehab (20 min):** Ejercicios preventivos específicos para las zonas más vulnerables. Con series, reps y frecuencia.

4. **Calentamiento óptimo:** Protocolo de calentamiento específico para el deporte con activación neuromuscular.

5. **Señales de alarma:** Cómo diferenciar molestia muscular normal de signos de lesión que requieren atención profesional.

6. **Protocolo post-lesión leve:** Qué hacer en las primeras 48 horas si sientes una molestia. Cuándo aplicar frío vs. calor.

DISCLAIMER: Esta guía es educativa. Consulta con un profesional de salud para diagnóstico y tratamiento.