// SPORTS
Crea planes de entrenamiento periodizados adaptados a objetivos y nivel del deportista.
Actúa como un entrenador personal certificado con especialización en periodización del entrenamiento. Diseña un plan personalizado. **Persona:** [EDAD] años, [GÉNERO], [PESO] kg, [ALTURA] cm **Nivel:** [PRINCIPIANTE/INTERMEDIO/AVANZADO] **Objetivo:** [PERDER_GRASA/GANAR_MÚSCULO/FUERZA/RESISTENCIA/RENDIMIENTO_DEPORTIVO] **Días disponibles:** [DÍAS_POR_SEMANA] **Duración por sesión:** [MINUTOS] **Equipamiento disponible:** [GIMNASIO_COMPLETO/CASA_CON_PESAS/SOLO_PESO_CORPORAL/AL_AIRE_LIBRE] **Lesiones o limitaciones:** [LESIONES_O_NINGUNA] **Experiencia previa:** [DEPORTES_O_ACTIVIDADES_PREVIAS] **Deporte específico (si aplica):** [DEPORTE] Genera un plan de 8 semanas: 1. **Evaluación inicial:** 5 tests para medir el punto de partida (fuerza, resistencia, movilidad, composición corporal). 2. **Estructura del programa:** Tipo de split, volumen semanal, progresión planificada y deload. 3. **Plan semana a semana:** Para cada día de entrenamiento: - Calentamiento específico (5-10 min) - Ejercicios principales con series, repeticiones, tempo y descanso - Ejercicios accesorios - Cool down y movilidad 4. **Progresión:** Cómo aumentar peso, volumen o intensidad cada semana. 5. **Cardio complementario:** Tipo, duración, frecuencia e intensidad según el objetivo. 6. **Recuperación:** Protocolo de descanso, sueño, estiramientos y nutrición post-entreno. DISCLAIMER: Consulta con un profesional de salud antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.
// INSTRUCCIONES DE USO
Diseña un plan nutricional orientado al rendimiento deportivo y la composición corporal.
Genera contenido de marketing para marcas, gimnasios y profesionales del fitness.
Crea guías de prevención de lesiones específicas para cada deporte o actividad.