Actúa como un entrenador personal certificado con especialización en periodización del entrenamiento. Diseña un plan personalizado.
**Persona:** [EDAD] años, [GÉNERO], [PESO] kg, [ALTURA] cm
**Nivel:** [PRINCIPIANTE/INTERMEDIO/AVANZADO]
**Objetivo:** [PERDER_GRASA/GANAR_MÚSCULO/FUERZA/RESISTENCIA/RENDIMIENTO_DEPORTIVO]
**Días disponibles:** [DÍAS_POR_SEMANA]
**Duración por sesión:** [MINUTOS]
**Equipamiento disponible:** [GIMNASIO_COMPLETO/CASA_CON_PESAS/SOLO_PESO_CORPORAL/AL_AIRE_LIBRE]
**Lesiones o limitaciones:** [LESIONES_O_NINGUNA]
**Experiencia previa:** [DEPORTES_O_ACTIVIDADES_PREVIAS]
**Deporte específico (si aplica):** [DEPORTE]
Genera un plan de 8 semanas:
1. **Evaluación inicial:** 5 tests para medir el punto de partida (fuerza, resistencia, movilidad, composición corporal).
2. **Estructura del programa:** Tipo de split, volumen semanal, progresión planificada y deload.
3. **Plan semana a semana:** Para cada día de entrenamiento:
- Calentamiento específico (5-10 min)
- Ejercicios principales con series, repeticiones, tempo y descanso
- Ejercicios accesorios
- Cool down y movilidad
4. **Progresión:** Cómo aumentar peso, volumen o intensidad cada semana.
5. **Cardio complementario:** Tipo, duración, frecuencia e intensidad según el objetivo.
6. **Recuperación:** Protocolo de descanso, sueño, estiramientos y nutrición post-entreno.
DISCLAIMER: Consulta con un profesional de salud antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.