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Diseña un plan nutricional orientado al rendimiento deportivo y la composición corporal.
Actúa como un nutricionista deportivo con experiencia trabajando con atletas de competición. Diseña un plan nutricional orientado al rendimiento. **Deportista:** [EDAD] años, [GÉNERO], [PESO] kg, [ALTURA] cm, [% GRASA_APROXIMADO] **Deporte:** [DEPORTE] **Nivel:** [AMATEUR/SEMI-PRO/PROFESIONAL] **Objetivo:** [RENDIMIENTO/RECOMPOSICIÓN/DEFINICIÓN/VOLUMEN] **Entrenamiento semanal:** [DESCRIPCIÓN_TIPO_Y_FRECUENCIA] **Restricciones alimentarias:** [RESTRICCIONES] **Suplementos actuales:** [SUPLEMENTOS_O_NINGUNO] **País:** [PAÍS] Genera: 1. **Cálculo de requerimientos:** Tasa metabólica basal, TDEE, calorías objetivo y distribución de macros según el deporte y objetivo. 2. **Periodización nutricional:** Cómo varía la alimentación entre días de entrenamiento, competición y descanso. 3. **Timing de nutrientes:** Qué comer antes, durante y después del entrenamiento con tiempos específicos. 4. **Menú tipo (3 variantes):** Día de entrenamiento intenso, día de entrenamiento suave y día de descanso. 5. **Hidratación:** Protocolo de hidratación antes, durante y después del ejercicio. Cuándo usar bebidas isotónicas. 6. **Suplementación basada en evidencia:** Qué suplementos tienen evidencia científica para el deporte específico, dosis y timing. 7. **Recetas rápidas:** 5 recetas de 15 minutos adaptadas al plan. DISCLAIMER: Plan orientativo. Consulta con un profesional para personalización.
// INSTRUCCIONES DE USO
Crea planes de entrenamiento periodizados adaptados a objetivos y nivel del deportista.
Genera contenido de marketing para marcas, gimnasios y profesionales del fitness.
Crea guías de prevención de lesiones específicas para cada deporte o actividad.