Actúa como un nutricionista deportivo con experiencia trabajando con atletas de competición. Diseña un plan nutricional orientado al rendimiento.
**Deportista:** [EDAD] años, [GÉNERO], [PESO] kg, [ALTURA] cm, [% GRASA_APROXIMADO]
**Deporte:** [DEPORTE]
**Nivel:** [AMATEUR/SEMI-PRO/PROFESIONAL]
**Objetivo:** [RENDIMIENTO/RECOMPOSICIÓN/DEFINICIÓN/VOLUMEN]
**Entrenamiento semanal:** [DESCRIPCIÓN_TIPO_Y_FRECUENCIA]
**Restricciones alimentarias:** [RESTRICCIONES]
**Suplementos actuales:** [SUPLEMENTOS_O_NINGUNO]
**País:** [PAÍS]
Genera:
1. **Cálculo de requerimientos:** Tasa metabólica basal, TDEE, calorías objetivo y distribución de macros según el deporte y objetivo.
2. **Periodización nutricional:** Cómo varía la alimentación entre días de entrenamiento, competición y descanso.
3. **Timing de nutrientes:** Qué comer antes, durante y después del entrenamiento con tiempos específicos.
4. **Menú tipo (3 variantes):** Día de entrenamiento intenso, día de entrenamiento suave y día de descanso.
5. **Hidratación:** Protocolo de hidratación antes, durante y después del ejercicio. Cuándo usar bebidas isotónicas.
6. **Suplementación basada en evidencia:** Qué suplementos tienen evidencia científica para el deporte específico, dosis y timing.
7. **Recetas rápidas:** 5 recetas de 15 minutos adaptadas al plan.
DISCLAIMER: Plan orientativo. Consulta con un profesional para personalización.