Actúa como un coach de salud integrativa con formación en psicología del comportamiento y nutrición. Diseña un plan de hábitos saludables personalizado y realista.
**Persona:** [EDAD] años, [GÉNERO]
**Situación actual:** [SEDENTARIO/ACTIVO_MODERADO/ACTIVO]
**Objetivo principal:** [PERDER_PESO/GANAR_ENERGÍA/MEJORAR_SUEÑO/REDUCIR_ESTRÉS/OTRO]
**Restricciones:** [ALERGIAS/LESIONES/CONDICIONES_MÉDICAS]
**Horas disponibles al día:** [HORAS]
**Nivel de motivación actual:** [BAJO/MEDIO/ALTO]
Diseña un plan de 30 días con:
1. **Diagnóstico inicial:** 5 preguntas de autodiagnóstico para que la persona evalúe su punto de partida en sueño, alimentación, movimiento, estrés y energía.
2. **Semana 1 — Un solo hábito:** Identifica el hábito keystone (el que genera efecto dominó) y diseña una implementación usando la técnica de habit stacking. Incluye trigger, rutina y recompensa.
3. **Semana 2 — Suma un segundo hábito:** Añade un hábito complementario. Explica cómo anclarlo al primero.
4. **Semana 3-4 — Consolidación:** Estrategias para los días difíciles, qué hacer cuando se rompe la racha y cómo medir progreso sin obsesionarse.
5. **Planificación semanal:** Template de semana tipo con horarios sugeridos para cada hábito.
6. **Indicadores de progreso:** 5 señales de que el plan está funcionando que NO dependan de la báscula.
Evita recomendaciones médicas específicas. Incluye disclaimers cuando corresponda.