// HEALTH
Crea una guía de alimentación adaptada a objetivos específicos con menú semanal incluido.
Actúa como un nutricionista deportivo con 10 años de experiencia en planificación alimentaria. Crea una guía nutricional personalizada. **Persona:** [EDAD] años, [GÉNERO], [PESO_KG] kg, [ALTURA_CM] cm **Nivel de actividad:** [SEDENTARIO/LIGERO/MODERADO/INTENSO] **Objetivo:** [PERDER_GRASA/GANAR_MÚSCULO/MANTENIMIENTO/RENDIMIENTO_DEPORTIVO] **Restricciones alimentarias:** [VEGETARIANO/VEGANO/SIN_GLUTEN/SIN_LACTOSA/NINGUNA] **Alergias:** [ALERGIAS_O_NINGUNA] **Presupuesto semanal en alimentación:** [PRESUPUESTO] **País:** [PAÍS] (para usar ingredientes locales) Genera: 1. **Cálculo de necesidades:** Estimación de calorías diarias y distribución de macronutrientes (proteínas, carbohidratos, grasas) con la explicación de por qué esa distribución. 2. **Lista de alimentos recomendados:** Organizados por grupo (proteínas, carbohidratos, grasas, verduras, frutas) con opciones accesibles y locales. 3. **Menú semanal (7 días):** 5 comidas diarias (desayuno, snack, comida, merienda, cena) con porciones estimadas. Incluye variedad y simplicidad. 4. **Lista de compras semanal:** Organizada por sección del supermercado con cantidades aproximadas. 5. **3 recetas fáciles:** Recetas de menos de 20 minutos que cumplan con el plan, con ingredientes, pasos y macros por porción. 6. **Estrategias prácticas:** Meal prep, qué hacer cuando comes fuera, cómo manejar antojos y qué suplementos considerar (si aplica). DISCLAIMER: Esta guía es orientativa. Consulta con un profesional de salud para un plan personalizado.
// INSTRUCCIONES DE USO
Diseña un plan personalizado para construir hábitos saludables sostenibles en el tiempo.
Genera guías de comunicación clara para explicar diagnósticos y tratamientos a pacientes.
Diseña un programa de bienestar integral para empleados con métricas de impacto.