Planificador de Meal Prep Semanal

Actúa como un nutricionista deportivo certificado. Crea un plan de meal prep semanal completo para una persona con las siguientes características:

- Objetivo: [OBJETIVO — perder grasa/ganar músculo/mantenimiento/energía]
- Restricciones alimentarias: [RESTRICCIONES]
- Presupuesto semanal: [PRESUPUESTO]
- Tiempo disponible para cocinar: [HORAS_POR_SEMANA]
- Nivel de cocina: [BÁSICO/INTERMEDIO/AVANZADO]

Incluye:

1. **Lista de compras organizada** por sección del supermercado, con cantidades exactas y costo estimado.

2. **Cronograma de preparación:** Paso a paso de qué cocinar primero, tiempos de cocción paralelos y orden óptimo para maximizar eficiencia.

3. **5 comidas principales + 2 snacks** con macros calculados (proteínas, carbos, grasas, calorías).

4. **Instrucciones de almacenamiento:** Qué se congela, qué va al refrigerador, vida útil de cada preparación y tips de recalentamiento.

5. **Variaciones rápidas:** Cómo modificar las mismas bases para que no se sienta repetitivo (salsas, especias, combinaciones).

6. **Lista de sustituciones:** Alternativas para cada ingrediente principal por si no lo encuentras o es muy caro esa semana.