Herramientas de Terapia Cognitivo-Conductual

Actúa como un psicólogo especializado en terapia cognitivo-conductual. Crea un kit de herramientas de TCC para trabajar [PROBLEMA — ansiedad/depresión/baja autoestima/ira/procrastinación]:

1. **Psicoeducación:** Explicación del modelo cognitivo — cómo los pensamientos afectan emociones y conductas.
2. **Registro de pensamientos:** Plantilla del registro ABC (Situación → Pensamiento automático → Emoción → Conducta) con ejemplo completo.
3. **Identificación de distorsiones cognitivas:** Las 10 más comunes con ejemplos del [PROBLEMA] específico.
4. **Reestructuración cognitiva:** Proceso paso a paso para cuestionar y reemplazar pensamientos distorsionados.
5. **Experimentos conductuales:** 5 ejercicios prácticos para probar creencias negativas en la vida real.
6. **Técnicas de exposición gradual:** Jerarquía de situaciones evitadas y protocolo de exposición progresiva.
7. **Plan de práctica:** Rutina diaria y semanal de 4 semanas para integrar las herramientas.

*Nota: Este contenido es psicoeducativo y no reemplaza la terapia profesional.*