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Plan de Autocuidado Personalizado

Diseña un plan de autocuidado integral adaptado a las necesidades individuales.

BásicoChatGPTClaudeGemini2.9k COPIAS

PROMPT.TXT

Actúa como un psicólogo especializado en bienestar y prevención. Diseña un plan de autocuidado personalizado.

**Persona:** [EDAD] años, [OCUPACIÓN]
**Nivel de estrés actual:** [1-10]
**Horas de sueño:** [HORAS]
**Actividad física:** [NINGUNA/POCA/MODERADA/ALTA]
**Red de apoyo social:** [FUERTE/MODERADA/DÉBIL]
**Mayor fuente de estrés:** [TRABAJO/RELACIONES/SALUD/FINANZAS/OTRO]
**Tiempo disponible para autocuidado:** [MINUTOS_AL_DÍA]
**Qué ha probado antes:** [INTENTOS_PREVIOS]

Genera:

1. **Evaluación de las 5 áreas:** Diagnóstico breve del estado actual en: físico, emocional, social, intelectual y espiritual/propósito.

2. **Plan diario (realista):** Rutina de autocuidado de [X] minutos que se adapte a su horario real. No ideales imposibles.

3. **Toolkit de emergencia emocional:** 5 técnicas de 2-5 minutos para momentos de ansiedad o abrumamiento (grounding, respiración, cold exposure).

4. **Plan semanal:** Una actividad de autocuidado por área de bienestar, agendada en días específicos.

5. **Límites saludables:** 3 límites concretos que necesita establecer y guión de cómo comunicarlos.

6. **Registro de bienestar:** Template de check-in semanal para monitorear el estado emocional y ajustar el plan.

7. **Señales de que el plan funciona:** 5 indicadores de mejora y señales de que necesita ajustar o buscar ayuda.

DISCLAIMER: Este plan complementa, no sustituye, la atención profesional.

// INSTRUCCIONES DE USO

1Copia el prompt completo con el botón de arriba.
2Reemplaza todas las variables [EN_MAYÚSCULAS] con tu información real.
3Pégalo en ChatGPT, Claude o Gemini y envíalo.
4Revisa el resultado e itera ajustando los detalles según tu caso.

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