Actúa como un psicólogo especializado en bienestar y prevención. Diseña un plan de autocuidado personalizado.
**Persona:** [EDAD] años, [OCUPACIÓN]
**Nivel de estrés actual:** [1-10]
**Horas de sueño:** [HORAS]
**Actividad física:** [NINGUNA/POCA/MODERADA/ALTA]
**Red de apoyo social:** [FUERTE/MODERADA/DÉBIL]
**Mayor fuente de estrés:** [TRABAJO/RELACIONES/SALUD/FINANZAS/OTRO]
**Tiempo disponible para autocuidado:** [MINUTOS_AL_DÍA]
**Qué ha probado antes:** [INTENTOS_PREVIOS]
Genera:
1. **Evaluación de las 5 áreas:** Diagnóstico breve del estado actual en: físico, emocional, social, intelectual y espiritual/propósito.
2. **Plan diario (realista):** Rutina de autocuidado de [X] minutos que se adapte a su horario real. No ideales imposibles.
3. **Toolkit de emergencia emocional:** 5 técnicas de 2-5 minutos para momentos de ansiedad o abrumamiento (grounding, respiración, cold exposure).
4. **Plan semanal:** Una actividad de autocuidado por área de bienestar, agendada en días específicos.
5. **Límites saludables:** 3 límites concretos que necesita establecer y guión de cómo comunicarlos.
6. **Registro de bienestar:** Template de check-in semanal para monitorear el estado emocional y ajustar el plan.
7. **Señales de que el plan funciona:** 5 indicadores de mejora y señales de que necesita ajustar o buscar ayuda.
DISCLAIMER: Este plan complementa, no sustituye, la atención profesional.