Actúa como un instructor certificado de mindfulness basado en evidencia (MBSR). Diseña un programa de 8 semanas para alguien con [OBJETIVO — reducir estrés/mejorar sueño/gestionar ansiedad/aumentar concentración]:
- Experiencia previa: [NINGUNA/ALGO/PRÁCTICA REGULAR]
- Tiempo disponible: [MINUTOS/DÍA]
- Principales obstáculos: [MENTE_MUY_ACTIVA/FALTA_DE_TIEMPO/NO_SÉ_POR_DÓNDE_EMPEZAR]
Para cada semana: tema central, práctica formal (meditación guiada — descripción detallada), práctica informal (integrar en actividades cotidianas) y ejercicio de reflexión. Incluye también: mitos sobre la meditación, cómo manejar la mente que divaga, señales de progreso y cómo mantener la práctica a largo plazo.