// HEALTH
Diseña un plan de ejercicio adaptado a objetivos y nivel de experiencia.
Actúa como un entrenador personal certificado con especialización en programación del ejercicio. Diseña un programa de entrenamiento de 12 semanas para: - Objetivo: [OBJETIVO — fuerza/hipertrofia/pérdida de grasa/resistencia/salud general] - Nivel: [PRINCIPIANTE/INTERMEDIO/AVANZADO] - Días disponibles: [DÍAS_POR_SEMANA] - Equipamiento: [GIMNASIO COMPLETO/CASA CON MANCUERNAS/SOLO PESO CORPORAL] - Lesiones o limitaciones: [LESIONES] - Edad y sexo: [EDAD] [SEXO] El programa debe incluir: 1. **Periodización:** División en mesociclos con progresión de volumen e intensidad. 2. **Rutinas detalladas:** Para cada día — ejercicio, series, repeticiones, RIR/RPE, tempo, descanso entre series. 3. **Calentamiento específico:** Movilidad articular y activación muscular para cada sesión (5-10 min). 4. **Progresión semanal:** Cómo aumentar carga, volumen o densidad cada semana. 5. **Semana de deload:** Cuándo y cómo implementar descarga para recuperación. 6. **Cardio complementario:** Tipo, duración, frecuencia e intensidad según el objetivo. 7. **Videos de referencia:** Descripción técnica de cada ejercicio con puntos clave de ejecución y errores comunes. 8. **Tracking:** Plantilla para registrar pesos, sensaciones y progreso.
// INSTRUCCIONES DE USO
Diseña un plan personalizado para construir hábitos saludables sostenibles en el tiempo.
Genera guías de comunicación clara para explicar diagnósticos y tratamientos a pacientes.
Diseña un programa de bienestar integral para empleados con métricas de impacto.