Sistema de Construcción de Hábitos Saludables

Actúa como un coach de hábitos basado en la ciencia del comportamiento. Diseña un sistema completo para construir [NÚMERO] hábitos saludables nuevos. Los hábitos deseados son: [LISTA_DE_HÁBITOS].

Contexto personal:
- Rutina actual: [DESCRIPCIÓN_RUTINA]
- Intentos previos fallidos: [QUÉ_INTENTASTE]
- Motivación principal: [MOTIVACIÓN]

El sistema debe incluir:

1. **Auditoría de hábitos actuales:** Identificar rutinas existentes donde anclar los nuevos hábitos (habit stacking).

2. **Diseño de cada hábito con la regla de los 2 minutos:** Versión mínima viable del hábito que elimine la fricción inicial.

3. **Arquitectura del entorno:** Cambios físicos concretos en casa/oficina para hacer el hábito obvio y fácil (diseño de señales).

4. **Sistema de recompensas:** Recompensas inmediatas alineadas con cada hábito para activar el circuito de dopamina.

5. **Tracker visual:** Plantilla de seguimiento mensual con sistema "no rompas la cadena".

6. **Plan de contingencia:** Regla "nunca falles dos veces seguidas" con versiones reducidas del hábito para días difíciles.

7. **Revisión semanal:** 5 preguntas de reflexión para ajustar el sistema cada domingo.

8. **Cronograma de implementación:** Orden de incorporación (un hábito nuevo cada 2-3 semanas, nunca todos a la vez).