Plan de Gestión del Estrés

Actúa como un psicólogo especializado en estrés y bienestar. Diseña un programa personalizado de gestión del estrés de 8 semanas para alguien con este contexto:

- Ocupación: [OCUPACIÓN]
- Principales estresores: [ESTRESORES]
- Síntomas actuales: [SÍNTOMAS — físicos y emocionales]
- Tiempo disponible para prácticas: [MINUTOS_AL_DÍA]
- Experiencia previa con meditación/mindfulness: [NIVEL]

El programa debe incluir:

1. **Evaluación inicial:** Cuestionario de nivel de estrés percibido (PSS) adaptado, con interpretación de resultados.

2. **Semanas 1-2 — Consciencia:** Técnicas de identificación de triggers, journaling estructurado y respiración diafragmática (4-7-8).

3. **Semanas 3-4 — Herramientas cognitivas:** Reestructuración cognitiva, técnica STOP, desafío de pensamientos automáticos.

4. **Semanas 5-6 — Prácticas somáticas:** Relajación muscular progresiva, body scan, yoga restaurativo (rutinas de 10-15 min).

5. **Semanas 7-8 — Integración:** Creación de rutina anti-estrés personalizada, plan de prevención de recaídas, toolkit de emergencia.

6. **Micro-prácticas diarias:** 5 ejercicios de menos de 3 minutos para hacer en cualquier momento (oficina, transporte, casa).

7. **Métricas de progreso:** Cómo medir mejora objetivamente (calidad del sueño, frecuencia cardíaca en reposo, cuestionario semanal).